[...] i po treningu izolat białka (dosć bogaty we wszystkie aminokwasy). Czasami jak jestem obolaly to po kolacji BCAA warto przyjąć Do tego magnez tylko dobry a nie byle jaki (cytrynian magnezu jest najlepszą formą) Stosowałem kiedyś Olimp Vitamin Complex i w okresie jesiennym dobrze wpływaly na organizm D3+K2 jak najbradziej, teraz stosuje np Olej [...]
Każdy z suplementów działa na pewien sposób. Problem w tym że większość z nas na wygórowane oczekiwania względem ich działania. Bezpośrednio po treningu zdecydowanie lepiej będzie dostarczyć osiem aminokwasów egzogennych niż tylko trzy rozgałęzione. Raczej nie pomogą one na zmęczenie mięśni. Prędzej przyczynią się pośrednio do mniejszej bolesności [...]
Witam, od kilku lat suplementuję magnez. Przez jakiś dłuższy czas brałem mleczan magnezu w dawce 50mg razem z wit. B6. Jakiś czas temu zdecydowałem się przerzucić na cytrynian w dawce 125mg, licząc na lepszą przyswajalność. Co mnie zdziwiło, odnoszę wrażenie jakby mój organizm o wiele słabiej to przyswajał.. Wręcz prawie nie obserwuje działania.. [...]
[...] poczuć, stosowana np. przed snem to 300-600 miligramów jonów magnezu. Mleczan z tego co pamiętam ma sporo mniejszą przyswajalność, około 30%. Cytrynian, jabłczanu, formy chelatowane dużo lepszą. Być może rzeczywiście cytrynian powoduje jakaś nadwrażliwość, ale to by się objawiało raczej problemami ze strony układu trawiennego. Spróbuj inne formy.
Witaj pytanie czy 125mg cytrynian magnezu odnosi się do jonów samego magnezu czy całej cząsteczki. Jak całej cząsteczki to faktycznie jest to ilość składowa i nie ma możliwości aby odczuć jej działanie. 125mg samego jonu już by było lepsza opcja jednak nadaj jest to mała ilość jak wskazuje domer. 300mg już by było znaczącą ilością żeby odczucia [...]
[...] miligramów jonów magnezu. Mleczan z tego co pamiętam ma sporo mniejszą przyswajalność, około 30%. Cytrynian, jabłczanu, formy chelatowane dużo lepszą. Być może rzeczywiście cytrynian powoduje jakaś nadwrażliwość, ale to by się objawiało raczej problemami ze strony układu trawiennego. Spróbuj inne formy. Ta rzekoma przyswajalność zależy od [...]
[...] Biorąc czysty jabłczan magnezu, biorę tylko to, bez nabłyszczaczy, antyzbrylaczy, wypełniaczy, glazury, polewy, barwników i stabilizatorów :-) Jeśli chodzi o potas, to biorę cytrynian potasu - ale z tym trzeba uważać, bo można łatwo przesadzić. To jest forma płynna, więc wchłania się natychmiast. Jak będziesz brał więcej magnezu, to nie bierz [...]
[...] Biorąc czysty jabłczan magnezu, biorę tylko to, bez nabłyszczaczy, antyzbrylaczy, wypełniaczy, glazury, polewy, barwników i stabilizatorów :-) Jeśli chodzi o potas, to biorę cytrynian potasu - ale z tym trzeba uważać, bo można łatwo przesadzić. To jest forma płynna, więc wchłania się natychmiast. Jak będziesz brał więcej magnezu, to nie bierz [...]
Siema wszystkim, trenuje ostro dalej, juz sie kończą suple, także niebawem trzeba nowe zamówić - odświeżam temat. ;) Tak więc pierwsze zmiany - dorzucam witamin. Kupiłem: Aliness Witamina K2 FORTE MK-7 200 µg z Natto + D3 Aliness Cytrynian Magnezu z potasem oraz B6 (P-5-P) Aliness Witamina C 1000 mg Plus Aliness Naturalny BetaKaroten 15 mg [...]
Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na Twoją dietę. Piszesz o swoim odżywianiu jak o jakimś szablonie, który codziennie wygląda tak samo. Sugeruję zwrócić uwagę na urozmacenie diety, a nie Jedzenie ciągle tego samego. Jeżeli chodzi o kreatynę, to osobiście bym wybrał najtańszy monohydrat. Nie widzę powodu ku temu aby płacić za niego trzy razy [...]
Tlenek magnezu jest niestety najsłabiej przyswajalną formą z wszystkich jakie mamy dostępne czyli np. węglan, mleczan, chlorek, asparaginian, taurynian, jabłczan, czy cytrynian. Przyswajalność tlenu magnezu bliska jest 5 procent, więc tyle co nic. Zdecydowanie sugeruję omijać tę formę. Również trzy kolejne z wymienionych. Resztę wymienionych form [...]
[...] wpc bez laktozy https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Lactose_Free-opis40446.html a jak nie to izolat https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mag_B6-opis36094.html forma organiczna cytrynian magnezu https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Calcium_D3_Forte-opis32207.html#wartosci https://www.sfd.pl/sklep/Now_Potassium_Citrate_99_mg-opis36183.html